Depois de aprender a melhor forma de como segurar o material de escrita post anterior, agora vamos entender como evitar o desgaste e fadiga muscular durante as práticas e de bônus ter mais eficiência nos seus traços.
Sem mais delongas, vamos lá!
Postura
A postura correta ao escrever é essencial para evitar desconforto e
lesões. Aqui estão algumas dicas:
- Posição Sentada:
- Sente-se com os pés no chão e a coluna reta.
- Os pés devem estar apoiados no chão, formando um
ângulo de 90 graus nos joelhos.
- Ajuste a altura da cadeira ou mesa usando elevações
se necessário.
- A altura da mesa deve permitir que seus cotovelos
fiquem em um ângulo de 90 graus quando você segura o lápis ou caneta.
- Inclinar-se levemente para frente.
- Mantenha os ombros levemente para trás para evitar
a formação de uma “corcunda”.
- Apoie os braços na borda da mesa de trabalho.
- Posição dos braços:
- Os braços devem estar voltados para o centro do
seu tronco, levemente inclinados.
- A parte interna do braço, próxima ao cotovelo
apoiada a borda da mesa para apoio.
- Deixe os pulsos livres para facilitar alguns movimentos,
mas você pode apoiá-los a mesa de acordo com sua necessidade.
- Com o instrumento de escrita em mãos, realize
alguns traços na vertical, horizontal e inclinados
- Lembre-se de colocar um papel entre sua mão e seus
projetos para que não sujem com restos de materiais ou a própria oleosidade
das mãos.
- Mesas inclinadas:
- Algumas mesas possuem superfícies inclinadas ou você pode utilizar placas rígidas com algum objeto embaixo para dar inclinação.
- A superfície inclina, aproximando mais o papel ao
seu corpo, evitando que seu corpo se dobre sobre a mesa, reduzindo o movimento
e desgaste das costas.
- Ajudam a visualizar melhor o trabalho.
- Não deve estar muito inclinada, para não forçar o pulso numa posição estranha.
- São mais utilizadas para desenhar ou realizar
esboços de projetos.
- Posição dos dedos:
- Segure o lápis ou caneta entre o polegar e o
indicador, apoiado no dedo médio (preensão em pinça).
- Mantenha a ferramenta perto da ponta, cerca de dois
dedos de distância, mas com espaço suficiente para ver o que está
escrevendo.
- Afaste ou aproxime da ponta de acordo com a
necessidade. Quanto mais distante de ponta do instrumento, mais amplo o
traço.
- Faça pausas regulares para evitar dores
musculares:
- Levante-se, alongue-se e movimente-se a cada 30
minutos.
- Isso ajuda a aliviar a tensão nas costas e nos
ombros.
- Coloque um pequeno travesseiro ou almofada na
região lombar para manter a curva natural da coluna, se necessário.
- Isso ajuda a evitar a sobrecarga na parte inferior das costas.
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